크레아틴

판단 기준

• • 운동 전후 차이를 크게 기대하기보다 매일 빠뜨리지 않는 구조를 먼저 만듭니다.
• • 로딩 없이 3~5g을 매일 먹는 방식도 충분히 쓸 수 있습니다.
• • 수분 섭취를 같이 챙길 수 있는 시간대가 관리하기 쉽습니다.

확인할 것

판단 기준

• • 공복에 속이 불편했다면 식후로 옮깁니다.
• • 운동 직전 위장 부담이 있다면 운동과 시간을 조금 띄웁니다.
• • 먹는 시간보다 매일 유지가 더 중요합니다.

확인할 것

판단 기준

• • 단백질 섭취가 부족한데 크레아틴만 추가하려는 상황인지 먼저 봅니다.
• • 프리워크아웃, 카페인, BCAA와 목적이 겹치는지 확인합니다.
• • 체중 증가를 지방 증가로 오해하고 있지 않은지도 같이 봅니다.

확인할 것

판단 기준

• • 신장 질환이 있거나 신장 검사가 필요한 상태라면 먼저 확인합니다.
• • 운동 보조 성분이라고 해서 기존 질환을 무시하고 시작하지 않습니다.
• • 처방약이 있다면 수분 상태와 현재 운동 강도도 같이 봅니다.

확인할 것

판단 기준

• • 모노하이드레이트인지 먼저 확인합니다.
• • 로딩을 할지보다 매일 3~5g을 유지할 수 있는지 봅니다.
• • 운동 빈도와 체격, 현재 식사량을 같이 읽습니다.

확인할 것

판단 기준

• • 건강한 신장을 가진 성인인지 먼저 확인합니다.
• • 운동을 거의 하지 않는데 관성처럼 계속 먹고 있지는 않은지 봅니다.
• • 체중 변화와 수분 섭취를 같이 관리합니다.

확인할 것

판단 기준

• • 현재 운동 빈도가 주 3회 이상인지 확인합니다.
• • 로딩을 할지보다 매일 유지할 수 있는지가 더 중요합니다.
• • 수분 섭취와 현재 체중 변화를 같이 봅니다.

확인할 것