알파GPC

판단 기준

• • 크레아틴은 매일 누적 복용 관점이 흔하고, 알파GPC는 운동 전 맥락이 자주 보입니다.
• • 아세틸-L-카르니틴은 운동보다 집중·피로 맥락에서 보기도 합니다.
• • 운동 시간과 식사 패턴을 같이 보는 편이 실용적입니다.

확인할 것

판단 기준

• • 크레아틴은 공복보다 꾸준함이 더 중요합니다.
• • 카르니틴 계열은 공복 이야기가 있어도 속 불편이 있으면 식후가 낫습니다.
• • 집중·퍼포먼스 성분은 공복보다 예민함과 위장 반응을 먼저 확인합니다.

확인할 것

판단 기준

• • 크레아틴과 단백질은 역할이 다르니 총 운동 목적을 먼저 봅니다.
• • 운동 전 성분은 카페인, 알파GPC, 시트룰린처럼 겹치기 쉽습니다.
• • 체중 관리용 제품과 운동 성분을 같이 먹는다면 목적 충돌이 없는지 확인합니다.

확인할 것

판단 기준

• • 신장 질환, 심혈관 질환, 정신과 약 복용 중이라면 더 조심합니다.
• • 각성감이나 혈류 관련 성분은 처방약과의 방향을 같이 봅니다.
• • 운동 강도가 높을수록 수분 상태와 기존 질환도 같이 확인합니다.

확인할 것

판단 기준

• • 크레아틴은 로딩 여부보다 일관된 섭취가 핵심인 경우가 많습니다.
• • 알파GPC나 카르니틴은 용량에 따라 예민함과 체감 차이가 큽니다.
• • 운동 강도와 식사 상태를 같이 봅니다.

확인할 것

판단 기준

• • 운동 빈도와 목적이 유지되는지 확인합니다.
• • 수분 섭취, 신장 상태, 체중 변화와 함께 봅니다.
• • 퍼포먼스 기대가 실제 훈련과 맞는지 점검합니다.

확인할 것

판단 기준

• • 운동 전 퍼포먼스 목적과 공부용 기대를 분리합니다.
• • 두통이나 예민함이 있는지 확인합니다.
• • 카페인 제품과 같이 먹는다면 방향이 겹치는지 봅니다.

확인할 것