영양제 성분사전

비타민, 미네랄, 지방산, 허브, 운동 성분까지 분류 기준으로 정리한 참고 페이지입니다. 각 성분이 무엇인지, 왜 찾는지, 어떤 점을 주의해야 하는지 빠르게 살펴볼 수 있습니다.

1. 비타민군

지용성과 수용성 비타민으로 나눠 기본 기능과 유의점을 함께 봅니다.

1-1. 지용성 비타민

비타민 A

시력, 피부, 점막, 면역에 중요합니다.

유의점 과다복용 시 간독성, 두통, 임산부 고용량 주의.

비타민 D

뼈, 칼슘 흡수, 면역과 관련이 큽니다.

유의점 고용량 장기복용 주의, 혈중 농도 확인이 도움됨.

비타민 E

항산화 작용으로 알려져 있습니다.

유의점 고용량 복용 시 출혈 위험 증가 가능.

비타민 K1 / K2

혈액응고, 뼈 건강 관련.

유의점 와파린 복용자는 반드시 주의.

1-2. 수용성 비타민

비타민 B1

탄수화물 대사, 신경 기능.

유의점 결핍자에게 의미가 큼.

비타민 B2

에너지 생성, 피부, 점막.

유의점 소변이 진하게 노랗게 보일 수 있음.

비타민 B3(나이아신)

에너지 대사, 피부, 지질대사 관련.

유의점 고용량은 홍조, 간독성 가능.

비타민 B5

에너지 대사 관련.

유의점 단독 결핍은 드물다.

비타민 B6

아미노산 대사, 신경전달물질 합성.

유의점 장기 고용량은 신경 이상 가능.

비타민 B7(비오틴)

피부, 머리카락, 손톱 관련으로 많이 알려짐.

유의점 검사 결과에 영향을 줄 수 있어 혈액검사 전 주의.

비타민 B9(엽산)

세포분열, 임신 준비, 혈액 생성.

유의점 B12 결핍을 가릴 수 있음.

비타민 B12

적혈구 생성, 신경 건강.

유의점 채식주의자, 노인, 위장흡수 저하자 중요.

비타민 C

항산화, 콜라겐 합성, 철 흡수 보조.

유의점 고용량은 위장장애, 설사 가능.

2. 미네랄군

다량미네랄과 미량미네랄을 나눠서 실제 부족 여부와 상호작용을 같이 봅니다.

2-1. 다량미네랄

칼슘

뼈, 치아, 근육 수축.

유의점 변비, 신장결석 병력 주의, 철분/갑상선약과 시간 간격 필요.

마그네슘

근육 이완, 신경 안정, 에너지 생성.

유의점 형태별 차이 큼, 신장질환자 주의.

칼륨

신경, 근육, 혈압 조절.

유의점 신장질환자나 특정 약 복용자는 특히 주의.

인

뼈, 세포 에너지 대사.

유의점 일반적으로 식사로 충분.

2-2. 미량미네랄

철분

산소 운반, 혈액 생성.

유의점 검사 없이 습관 복용 비추천, 변비/속불편함 흔함.

아연

면역, 피부, 상처 회복, 미각.

유의점 과량 복용 시 구리 결핍 유발 가능.

셀레늄

항산화 효소, 갑상선 기능 보조.

유의점 과량 시 탈모, 손발톱 이상 가능.

요오드

갑상선호르몬 합성.

유의점 갑상선질환자는 함부로 복용 금지.

구리

철 대사, 혈액 생성, 효소 기능.

유의점 아연 고용량 장기복용 시 구리 부족 가능.

크롬

혈당 대사 관련.

유의점 광고 대비 효과를 과장해 해석하면 안 됨.

망간

뼈와 효소계 관련.

유의점 일반적 추가 복용은 흔치 않음.

몰리브덴

효소 작용 보조.

유의점 일반적으로 식사로 충분.

붕소

뼈 건강, 호르몬 대사 관련으로 언급됨.

유의점 아직 대중적 핵심 영양제는 아님.

3. 지방산군

EPA, DHA 같은 필수지방산과 인지질, MCT 같은 특수지질을 함께 봅니다.

오메가3

EPA

염증, 혈중 중성지방, 심혈관 쪽으로 자주 언급됩니다.

유의점 항응고제 복용자 주의.

DHA

뇌, 눈 건강과 관련해 많이 언급됩니다.

유의점 제품 품질과 산패 관리 중요.

기타 지방산

오메가6

체내 필수지방산이지만 일반 식사에서 부족보다 과다 문제가 더 논의됩니다.

유의점 따로 보충하는 경우는 상대적으로 적음.

오메가9

필수는 아니지만 건강지방 맥락에서 언급됩니다.

유의점 보충제보다 식품 섭취 중심이 더 흔함.

인지질/특수지질

포스파티딜세린

인지, 집중 관련 제품에 자주 포함.

유의점 체감은 개인차 큼.

레시틴

지방대사, 콜린 공급원으로 언급됨.

유의점 필수 보충제로 보긴 어려움.

MCT 오일

빠른 에너지원, 케토 식단 맥락에서 사용.

유의점 과량 섭취 시 설사 가능.

4. 아미노산·단백질군

단백질 보충과 운동 맥락에서 자주 보는 아미노산을 함께 정리합니다.

단백질

웨이 프로틴

흡수가 빠르고 운동 후 많이 사용.

유의점 유당 민감자 주의.

카제인

흡수가 느려 포만감, 취침 전 섭취에 자주 언급.

유의점 우유 단백 민감자 주의.

소이 프로틴

식물성 단백질 대표.

유의점 맛과 소화 적응 차이 있음.

완두/혼합 식물성 단백질

비건용으로 많이 사용.

유의점 아미노산 균형 확인 필요.

아미노산

EAA

필수아미노산 전체.

유의점 식사와 단백질 충분하면 추가효과 제한적일 수 있음.

BCAA

류신, 이소류신, 발린.

유의점 단독 BCAA보다 전체 단백질 관점이 더 중요.

류신

근육 단백질 합성 자극과 관련.

유의점 전체 단백질 섭취가 우선.

글루타민

장, 면역, 회복 관련으로 자주 언급.

유의점 건강한 일반인에서 필수는 아님.

아르기닌

혈관확장, 운동 전 제품에 흔함.

유의점 위장장애 가능, 특정 질환자 주의.

시트룰린

운동 퍼포먼스, 혈류 관련.

유의점 운동 목적일 때 의미가 큼.

타우린

에너지, 피로, 심장 관련으로 언급.

유의점 과장 광고가 많음.

카르니틴

지방산 대사, 운동 보조로 자주 소개됨.

유의점 체중감량 효과를 과대평가하면 안 됨.

테아닌

긴장 완화, 이완감.

유의점 졸림을 느끼는 사람도 있음.

트립토판 / 5-HTP

기분, 수면 관련으로 언급.

유의점 항우울제 복용 중이면 상호작용 주의.

글리신

수면, 이완, 콜라겐 구성 성분.

유의점 위장 반응은 개인차 있음.

티로신

집중, 스트레스 상황 인지 기능 관련.

유의점 갑상선질환이나 특정 약 복용 시 주의.

5. 장 건강 보충제군

균주와 식이섬유, 소화효소를 목적에 맞게 구분해서 이해하는 것이 중요합니다.

프로바이오틱스

Lactobacillus 계열

장 환경, 질 건강, 소화 관련.

유의점 균주별 차이를 꼭 봐야 함.

Bifidobacterium 계열

변비, 장내균총 관련으로 자주 언급.

유의점 제품마다 보장균수와 균주 차이 큼.

Saccharomyces boulardii

항생제 연관 설사 등에 자주 언급.

유의점 면역저하자 주의.

프리바이오틱스

이눌린

유익균 먹이 역할.

유의점 복부팽만 가능.

FOS / GOS

장내환경 보조.

유의점 과민한 장에서는 천천히 늘려야 함.

난소화성 말토덱스트린

식이섬유 보충.

유의점 장 적응 필요.

기타 장 건강 성분

포스트바이오틱스

사균체 또는 대사산물 개념.

유의점 제품 해석은 더 신중해야 함.

소화효소

아밀라아제, 프로테아제, 리파아제 등.

유의점 원인 질환이 있는데 단순 소화제로만 접근하면 안 됨.

6. 관절·뼈·결합조직군

관절 불편감, 뼈 건강, 피부와 결합조직 맥락의 성분을 함께 봅니다.

대표 성분

글루코사민

관절 건강 보조 대표 성분.

유의점 효과는 개인차 큼, 갑각류 알레르기 확인.

콘드로이틴

관절 불편감 완화 목적으로 사용.

유의점 항응고제 복용자 주의.

MSM

관절, 통증, 염증 관련으로 자주 소개됨.

유의점 체감 차이 큼.

보스웰리아

관절과 염증 쪽으로 인기.

유의점 위장장애 가능, 제품 품질 차이 큼.

UC-II(비변성 2형 콜라겐)

관절 제품에서 최근 자주 보임.

유의점 일반 콜라겐과 다르게 봐야 함.

콜라겐 펩타이드

피부, 관절, 결합조직 관련.

유의점 광고 과장 많음, 단백질의 일종임을 기억.

히알루론산

관절, 피부 보습 관련으로 사용.

유의점 체감은 목적에 따라 다름.

칼슘

뼈 건강 핵심.

유의점 비타민 D, 운동, 단백질과 함께 봐야 함.

비타민 D

골대사와 함께 자주 조합됨.

유의점 고용량 장기복용 주의.

비타민 K2

칼슘 대사 관련으로 뼈 제품에 자주 포함.

유의점 항응고제와 상호작용 주의.

붕소

뼈 대사 관련 관심 성분.

유의점 아직 메인 성분은 아님.

7. 눈 건강군

황반, 눈 피로, 건조감처럼 목적이 분명한 경우 자주 찾는 성분들입니다.

대표 성분

루테인

황반 건강 유지 관련 대표 성분.

유의점 시력 개선제로 오해하면 안 됨.

지아잔틴

루테인과 함께 자주 조합됨.

유의점 장기적인 관리 개념으로 보는 것이 적절.

아스타잔틴

눈 피로, 항산화 관련으로 자주 언급.

유의점 근거 강도는 제품마다 다름.

빌베리 추출물

눈 건강, 항산화 관련으로 유명.

유의점 광고 과장 주의.

오메가3(DHA)

눈 건조감, 망막 관련 맥락에서 자주 언급.

유의점 목적별 근거는 차이가 있음.

8. 간 건강군

간 건강 제품은 특히 광고 과장이 많아서 보조 개념으로 이해하는 것이 중요합니다.

대표 성분

밀크씨슬(실리마린)

간 건강 대표 성분.

유의점 술을 많이 마셔도 이걸로 해결된다는 식 해석 금지.

NAC

글루타티온 전구체로 자주 언급.

유의점 일반 건강보조와 의료적 사용 구분 필요.

글루타치온

항산화, 간, 피부 관련으로 인기.

유의점 흡수율과 제품 차이, 과장 광고 주의.

아티초크 추출물

담즙, 소화, 간 건강 보조로 언급.

유의점 담낭 질환자는 주의.

강황/커큐민

항산화, 염증, 간 관련으로 자주 소개.

유의점 고용량 시 위장 불편, 담도계 질환 주의.

9. 심혈관·혈행군

혈행과 심혈관 관련 성분은 약물과의 상호작용 확인이 특히 중요합니다.

대표 성분

오메가3

중성지방, 혈행, 심혈관 건강 관련 대표.

유의점 출혈 위험, 산패 확인.

코엔자임Q10

심장 에너지 대사, 항산화 관련.

유의점 스타틴 복용자 맥락에서 자주 언급되지만 만능은 아님.

나토키나아제

혈행 보조로 알려짐.

유의점 항응고제 복용자는 주의.

은행잎 추출물

혈액순환, 인지, 말초순환으로 많이 팔림.

유의점 출혈 위험, 약물 상호작용 주의.

마늘 추출물

혈관 건강 관련으로 자주 언급.

유의점 위장장애, 출혈 관련 주의.

폴리코사놀

콜레스테롤 관련 마케팅에 자주 등장.

유의점 근거 해석 신중.

레스베라트롤

항산화, 혈관 노화 관련으로 소개됨.

유의점 사람 대상 강한 결론은 제한적.

10. 혈당·대사 건강군

혈당과 대사 건강 성분은 광고가 강한 편이라 약물 상호작용과 목적을 함께 봐야 합니다.

대표 성분

크롬

혈당 대사 보조로 많이 등장.

유의점 모든 사람에게 뚜렷한 효과를 기대하면 안 됨.

알파리포산

항산화, 신경, 당대사 관련.

유의점 저혈당 가능성 주의.

베르베린

혈당, 지질대사로 많이 주목받음.

유의점 약물 상호작용이 많을 수 있음.

이노시톨

당대사, 여성호르몬, PCOS 맥락에서 많이 언급.

유의점 목적별로 용량 차이가 큼.

계피 추출물

혈당 관리로 자주 소개됨.

유의점 과도한 기대 금물.

바나바잎 추출물

혈당 제품에 종종 포함.

유의점 근거 수준은 성분별로 다름.

11. 수면·스트레스·기분군

수면과 스트레스 성분은 타이밍, 개인차, 약물 상호작용을 함께 확인해야 합니다.

대표 성분

멜라토닌

수면 리듬 조절 대표 성분.

유의점 타이밍이 중요, 만성 불면의 근본 원인 해결과는 별개.

마그네슘

긴장 완화, 저녁 복용으로 많이 찾음.

유의점 설사 가능.

테아닌

이완감, 카페인과의 조합으로도 많이 사용.

유의점 체감은 개인차 큼.

글리신

수면과 이완감 관련.

유의점 용량에 따라 개인차 큼.

GABA

수면, 긴장 관련 제품에 흔함.

유의점 체감과 흡수에 대한 논의가 다양함.

아슈와간다

스트레스, 피로, 적응성 허브로 유명.

유의점 갑상선 질환, 진정제 복용, 간 관련 이슈 주의.

로디올라

피로, 스트레스 적응 관련.

유의점 예민한 사람은 오히려 각성감 느낄 수 있음.

사프란 추출물

기분, 식욕, 스트레스 관련으로 최근 많이 언급.

유의점 약물 복용 중이면 상호작용 확인.

5-HTP

기분, 수면 관련.

유의점 항우울제와 병용 주의.

12. 두뇌·집중·인지군

집중과 인지 관련 성분은 개인 체감 차이가 크고 과장 광고가 많습니다.

대표 성분

오메가3(DHA 중심)

뇌 건강 관련 대표.

유의점 만능 기억력 개선제로 보면 안 됨.

포스파티딜세린

집중, 기억 관련으로 자주 판매.

유의점 개인 체감차 큼.

콜린

신경전달물질 합성에 중요.

유의점 과량 시 냄새, 위장 문제 가능.

알파GPC

운동·집중 제품에 종종 포함.

유의점 두통이나 불편감이 있을 수 있음.

시티콜린(CDP-콜린)

집중, 인지 관련.

유의점 목적과 용량 해석 필요.

은행잎 추출물

순환, 인지 관련으로 자주 언급.

유의점 출혈 주의.

PQQ

미토콘드리아, 인지 관련 관심 성분.

유의점 대중적 핵심 영양제는 아직 아님.

아세틸-L-카르니틴

에너지, 신경 관련으로 소개됨.

유의점 체감은 개인차 큼.

13. 면역·항산화군

가장 많이 광고되는 영역 중 하나라서 결핍 보완과 과장 해석을 꼭 구분해야 합니다.

대표 성분

비타민 C

대표 항산화 성분.

유의점 고용량 만능론 경계.

비타민 D

면역 관련으로도 많이 언급.

유의점 결핍 여부가 중요.

아연

면역과 상처 회복.

유의점 과량 시 구리 부족.

셀레늄

항산화 효소 보조.

유의점 과량 주의.

NAC

항산화 관련.

유의점 용도별 해석 필요.

글루타치온

항산화와 피부 쪽으로 인기.

유의점 과장 광고 매우 많음.

커큐민

염증, 항산화로 자주 등장.

유의점 흡수율 문제, 담낭질환 주의.

퀘르세틴

항산화, 알레르기 맥락으로 언급.

유의점 근거는 목적에 따라 다름.

레스베라트롤

노화, 항산화 관련.

유의점 사람 대상 임상 해석 주의.

14. 피부·모발·미용군

미용 제품은 광고 과장이 매우 흔해서 성분의 실제 역할을 먼저 이해하는 것이 중요합니다.

대표 성분

콜라겐

피부 보습, 탄력 관련.

유의점 만능 미용 성분처럼 과장되는 경우 많음.

히알루론산

보습 관련.

유의점 체감은 사람마다 다름.

비오틴

모발/손톱 제품 대표.

유의점 검사 결과 왜곡 가능.

비타민 C

콜라겐 합성 보조.

유의점 과량 시 위장장애.

아연

피부, 상처회복 관련.

유의점 고용량 장기복용 주의.

실리카

모발, 손톱 관련으로 간혹 언급.

유의점 필수 핵심 성분은 아님.

세라마이드

피부 보습 관련 제품에 사용.

유의점 제품별 차이 큼.

글루타치온

미백 맥락으로 많이 팔림.

유의점 광고 과장 주의.

15. 여성 건강군

여성 건강 성분은 임신 준비, 월경, 폐경처럼 상황별로 우선순위가 달라집니다.

대표 성분

엽산

임신 준비 필수 축.

유의점 임신 계획 단계부터 중요.

철분

월경으로 부족하기 쉬움.

유의점 검사 기반 접근 권장.

칼슘 / 비타민 D

폐경기 이후 뼈 건강에 중요.

유의점 단독이 아니라 운동, 단백질과 함께.

이노시톨

여성호르몬, 배란, PCOS 관련으로 많이 언급.

유의점 목적별 용량 차이 큼.

크랜베리

요로 건강 관련으로 많이 알려짐.

유의점 치료제가 아니라 보조 개념.

감마리놀렌산(GLA)

여성 주기 관련으로 자주 언급.

유의점 출혈성 약물과 병용 시 주의.

16. 남성 건강군

남성 건강 제품은 활력 광고가 강한 편이라 약물 대체처럼 보면 안 됩니다.

대표 성분

쏘팔메토

남성 배뇨, 전립선 건강 보조로 유명.

유의점 약물 대체 개념으로 보면 안 됨.

아연

남성 건강 제품에 흔히 포함.

유의점 과량 주의.

마카

활력, 피로 관련으로 많이 홍보됨.

유의점 근거 과장 주의.

아르기닌

혈류 관련으로 남성 제품에 자주 포함.

유의점 저혈압, 심혈관 질환자 주의.

코엔자임Q10

활력 제품에 들어가는 경우 많음.

유의점 만능 활력제로 해석 금지.

17. 운동·퍼포먼스군

운동 성분은 운동 종류, 수분, 식사 상태를 같이 볼 때 해석이 훨씬 정확해집니다.

대표 성분

크레아틴

근력, 고강도 운동 퍼포먼스에서 대표적.

유의점 체중 증가, 수분 상태 확인.

카페인

각성, 지구력, 집중.

유의점 불면, 두근거림, 불안 유발 가능.

베타알라닌

고강도 운동 시 피로 완화 맥락.

유의점 따끔거림 가능.

시트룰린 말레이트

혈류, 펌핑, 운동 퍼포먼스.

유의점 위장반응 가능.

질산염(비트루트)

지구력 운동에 자주 언급.

유의점 운동 종류에 따라 다름.

전해질

나트륨, 칼륨, 마그네슘 등.

유의점 땀 많이 흘리는 상황에서 더 의미가 큼.

탄수화물 젤/파우더

지구력 운동 중 에너지 공급.

유의점 일반인이 무조건 필요하지 않음.

18. 허브·천연물 추출물군

이 그룹은 추출 방식과 표준화, 상호작용 확인이 특히 중요한 영역입니다.

대표 성분

홍삼 / 인삼

피로, 면역, 활력 관련 대표 허브.

유의점 혈압, 수면, 약물과의 상호작용 주의.

강황(커큐민)

항산화, 염증 관련.

유의점 담도 문제 있으면 주의.

은행잎

혈행, 인지 관련.

유의점 출혈 위험.

녹차추출물

항산화, 체중조절 제품에 흔함.

유의점 고농축 제품은 간 이슈 주의.

크랜베리

요로 건강 관련.

유의점 치료 개념으로 오해 금지.

마카

활력 관련.

유의점 근거 과장 주의.

가르시니아

체중관리 제품에 흔함.

유의점 체중감량 만능 성분처럼 보지 말 것.

베르베린

대사 건강 쪽으로 인기.

유의점 상호작용 주의.

아슈와간다

스트레스 적응 허브.

유의점 갑상선, 진정제, 간 관련 이슈.

로디올라

피로, 스트레스.

유의점 예민한 사람 주의.

세인트존스워트

기분 관련 허브로 알려짐.

유의점 약물 상호작용이 매우 많음.